杨娟教授经研究发现，影响学业能力最重要的三要素，学习动力、学习习惯和学习方法。学习动力的提升主要可以通过两种路径实现，一是通过帮助同学们进行自我认知、环境探索，树立长期的生涯目标，二是通过培养同学们的自我效能感，增强学习兴趣。关于培养学习习惯，相关因素比较多，由元认知、记忆力、专注力、创造力、情绪智力等组成。这些能力决定着同学们的学习效率和内容的吸收程度，对成绩的影响至关重要。这些能力不是天生就具备的，通过科学的训练人人都可以练成具有快速记忆、高度专注，创造力丰富、可以随时调节自己的情绪、思想和行为的最强大脑。

好的记忆力对学习成绩至关重要，当你在考场上发现某道题本来做过，就是想不起解题方法了，就会沮丧而气馁。每个同学都希望自己阅读过的历史事件、文学作品、化学方程式、物理定律、身体各部分名称等都可以倒背如流，这样在考场上就可以天高任我飞。那么怎样才能提高记忆的能力呢？

记忆分为短时记忆和长时记忆。短时记忆负责信息的接受、加工和暂时存储，短时记忆对信息的存储时间大约为1分钟。

短时记忆的特点是：

▲容量有限；

▲保持时间在无复述的情况下有5-20秒，最长大约1分钟；

▲通过复述保持信息转入长时记忆；

▲大量的是语言听觉编码，少量的是视觉语义编码；

▲信息提取较完全。

大多数人短时记忆容量在5~9块之间波动，平均值为7（块）。也就是说，给你一组毫无规律的字母或者词语, 你的记忆容量大约在5-9个之间。

啊！只能记5-9个？这么少！

可是为什么有些人的记忆非常惊人呐！！！

2015年吉尼斯世界记忆记录来自印度的罗维尔×米纳可以背诵圆周率达到70000位，2016年美国的亚历克斯×穆伦1小时可以记住3029个数字，28副扑克牌，难道他们不是“常人”？？研究发现，这些记忆大师根本记不住随机摆放的象棋棋盘，他们只是经过大量的“针对型任务”训练对训练的内容有超常的记忆，比赛之外的记忆力测试，他们也只拥有常人的记忆力，和你我一样。

这些记忆大师记住的内容，以及我们想提高的记忆都属于长时记忆。长时记忆是对经过深入加工的信息的记忆。长时记忆保存的时间很长，可以是1分钟，也可以是几个小时、几天、几年，甚至是终生的。长时记忆的容量非常巨大，《科学美国人》的一篇文章称，人类大脑的存储量约为2500万亿字节，相当于2千万个四抽屉文件柜或者1万亿份文本的存储量。我们在一生中所学的东西几乎不可能将其填满。长时记忆主要采用语义的形式进行编码，有时也以各种感觉形象的形式进行编码。前者如一个概念、定理的记忆，后者如一些生活情景的记忆。

记忆有三种类型听觉记忆、视觉记忆和感觉记忆。运用押韵、歌曲、字母替代其他记忆手段用以强化听觉记忆，但大多数人可以通过图像轻松提高视觉记忆。视觉记忆比听觉记忆处理速度更快。感觉记忆就是通过身体感受所产生的记忆，肌肉、肌腱、关节等都有记忆的能力。

记忆有很多技巧，这里介绍两个最重要的方法：信息组块加工和遗忘曲线。记忆大师通常会用到记忆最重要的一个窍门，信息组块编码或者标记。如果给你单个零散毫无规律的几十个字母，你可能很难记住，但如果把这些字母组成单词，甚至语句，你就会更好记忆。这就是信息的组块加工。把无规律的数字、字母变成图片或者代码，可以方便我们随时存储或者提取这些数据。

例如，我们要记忆很多位的随机数字“14 35 74 89 78 62 79 97 38”，可以现就数字进行形象加工，形成信息组块“猴子、跳舞、旗杆、白酒、琵琶、球拍、气球、酒瓶、山路”，形成一个故事“一只猴子在跳舞，跳到了旗杆上，原来是喝了白酒，它还会弹琵琶，一不小心用球拍打气球把酒瓶打到了山路上”，很轻松就可以把随机数字记忆下来。

提到长时记忆的方法，必须要提到遗忘曲线。遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，因此又称为艾宾浩斯曲线，该曲线描述了人类大脑对新事物遗忘的规律，即遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。20分钟后会遗忘42%，1个小时后会遗忘56%，学得的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的37%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。因此对刚学过的知识，需要趁热打铁，及时温习巩固。

普通人认为“神奇”的记忆效果，实际上通过科学、系统、持续训练，我们都能做到。